De bedste olier til gravide
En god dagsmenu med sunde olier til gravide er:
- 1-2 spsk. økologisk ekstra jomfruolivenolie
- 1 spsk. økologisk jomfrukokosolie og/eller økologisk smør (eller ghee)
- 1 tsk. (dvs. 5 ml) eller 4 kapsler levertran Arctic Cod Liver Oil fra Nordic Naturals
- Frø, mandler, nødder og kerner – en håndfuld dagligt, meget gerne iblødsatte
- Oliven og/eller avocado
Husk at behandle din levertran nænsomt, dvs. opbevaret på køl.
Det gælder også kapslerne.
Ovenstående menu med olier til gravide er faktisk god til alle, både børn (fra ca. 1 år) og voksne.
Der kan være personlige forhold, der taler for at justere i menuen, f.eks. hvis din genetiske profil gør, at du bør holde igen med mættet fedt.
Når du steger, så brug smør, kokosolie, ghee eller dyrefedt.
Vælg økologisk kvalitet.
Til blid stegning kan du også bruge ekstra jomfruolivenolie.
Tip om olier til gravide
Får du kvalme af olie?
Olierne kan gemmes i smoothies, grød med spisetemperatur, yoghurt, dressinger eller i et glas appelsinjuice.
Du kan også blende frugt (bl.a. bananer, mango eller bær), lidt vaniljepulver, evt. yoghurt og f.eks. olivenolie og fryse det til is.
Kulden neutraliserer smagen af olie, og isen er forbavsende delikat.
Smagen kan varieres ved f.eks. at tilsætte kakaopulver.
Mangois kan med fordel smages til med saft af citron, grapefrugt eller appelsin.
Disse tips er også gode til børn, som har modstand på at indtage olierne.
Myten om omega-3’s blodfortyndende effekt
Ofte rådes gravide til at stoppe med omega-3-tilskud 10 uger før termin.
Argumentet skulle være, at omega-3 er blodfortyndende.
Det er imidlertid en myte!
” … fiskeolietilskud før kirurgi i al almindelighed ikke er forbundet med en klinisk betydende blødningsrisiko.”
Kilde: https://ugeskriftet.dk/files/scientific_article_files/2017-08/V69266.pdf
“Det har i årtier været antaget, at fiskeolier øger risikoen for blødninger, og derfor frarådes tilskud i forbindelse med operationer.
Men nu viser en større systematisk gennemgang af studier, som er publiceret i Danish Medical Journal, at tilskud med fiskeolier godt nok reducerer blodpladernes evne til at klumpe sammen, men at denne biokemiske effekt ikke er forbundet med øget risiko for blødninger i forbindelse med operationer.
Derfor kan man godt fortsætte med at tage tilskud – og spise fed fisk.”
Dette sammeholdt med den viden, der foreligger i dag om omega-3’s betydning for fostrets neurologiske udvikling, særligt i de sidste par måneder af graviditeten, kan jeg ikke se rationalet/evidensen i at fraråde omega-3 i 10 uger op til terminen.
Jeg anbefaler derfor tilskud af omega-3 i hele graviditeten.
Hvad med hørfrøolie?
Der er ingen tvivl om, at gravide har brug for at få tilført nok omega-3.
Det forebygger blandt andet for tidlig fødsel og er ekstremt vigtigt for babys hjerneudvikling.
Men det bør komme fra levertran eller fiskolie i top kvalitet. Ikke fra f.eks. hørfrøolie.
En undersøgelse viser, at gravide kvinder, som tog hørfrøolie i 2. og 3. trimester, havde øget risiko for at føde for tidligt.
Der var ingen øget risiko ved at spise hele eller kværnede hørfrø.
Undersøgelsen kommer ikke med noget bud på, hvorfor denne effekt opstod, og hvorfor den kun opstod med hørfrøOLIE.
Et bud kunne være, at hele (knuste) hørfrø indeholder lignaner (en gruppe fytoøstrogener), der mangler i olien.
Eller at olien har været harsk – det bliver den let. Og så er den nemlig skadelig.
Det har ikke været muligt at fremskaffe detaljer om, hvilken hørfrøolie, det drejede sig om, hvor store mængder og hvilken kost og kosttilskud kvinderne i øvrigt fik.
Alt dette kan nemlig have (stor) betydning.
Men ud fra forsigtighedsprincippet kan man – indtil der foreligger flere studier og mere viden – alene af den grund undlade hørfrøolien som gravid.
Den bedste kilde til omega-3 for gravide er derfor oprenset, ikke-harsk fiskeolie/levertran i ypperste kvalitet.
Det meste fiskeolie smager af gammelt akvariefoder.
Nordic Naturals’ produkter trives de fleste heldigvis godt med.
De er også de reneste, mest bæredygtige på markedet, og giver mest fiskeolievaluta for pengene.
Læs mere om kvalitetsvurdering af omega-3-produkter her på min blog.
Bemærk, at mine anbefalinger aldrig er sponsorerede!
Hvis du vil vide mere
I mit onlineunivers Grøn Stue har du adgang til et væld af guides med nyttig info til gravide.
Du finder bl.a. en udførlig og meget grundig guide om kosttilskud til gravide.
Der er guides til hudpleje og makeup uden skadelige kemiske stoffer.
Grøn Stue rummer en udførlig problemknuser med naturlig lindring af alverdens symptomer, bl.a. graviditetskvalme og jernmangel.
Du får også en guide om de vigtigste områder, du som gravid bør være opmærksom på, hvis du vil undgå problemkemi – og her vil du formentlig blive overrasket!
Som medlem af Grøn Stue har du ubegrænset adgang til personlig rådgivning på medlemssiderne hos mig og mit team, som bl.a. består af en jordemoder.
Forestil dig …
- at du uden de store anstrengelser ved præcis, hvordan du skal lave en sund og lækker madpakke, som dit barn glæder sig til at skulle spise
- at du har knækket koden til at få dit barn til at spise flere grøntsager
- at du aldrig mangler inspiration til, hvad du skal komme på rugbrødet
- at du bliver bedre til at planlægge dine indkøb og lave store portioner af børnevenlig mad, som du kan have på lager til travle dage
Lyder det som ren ønsketænkning?
Det er det ikke.
Du skal bare opdage, hvordan du sætter det i system, så du ikke igen og igen står der og vifter med to flade med leverpostej, en vindtør gulerod og nogle pølsehorn, der ikke ligefrem strutter af sundhed.
Hent kvit og frit dit uddrag af min e-bog Den Sunde Madpakke.
Så vil du opdage, hvor nemt det er.
Ja tak, giv mig genvejene til sunde madpakker – helt gratis.
This Post Has 3 Comments
Hej Rose, det gik først op for mig nu, at min Arctic Cod Liver Oil jo indeholder lever, som man fraråder gravide? Jeg er i uge 10 og har indtil nu gladeligt spist ca. 1 spsk. om dagen – derudover en eller to stk. Biosym mulitvitamin til gravide, afhængig af hvor mange gange om dagen jeg har husket at tage den, og så jævnligt en leverpostejsmad. Og nu blev jeg da helt bekymret for, om jeg har overdoseret A-vitamin?
@Julie – tak for din kommentar.
Godt du spørger, for der er en del almindelige misforståelser og myter i det, du skriver.
Der er ikke lever i levertran.
Det er supervigtigt og vigtigt for dit ufødte barns udvikling, at du indtager levertran.
Uden tilstrækkelig opmærksomhed på at få *NOK* A-vitamin risikerer man udviklingsforstyrrelser hos sit ufødte barn.
Jeg vil varmt anbefale dig at tage et kig på denne guide:
https://rosemaimonide.com/a-vitamin/
Du finder den i mit onlineunivers Grøn Stue, hvor du også får mange andre vigtige guides for gravide. Som medlem har du adgang til ubegrænset personlig rådgivning på medlemssiderne fra mig, en jordemoder og andre i mit team.
Du er hjertelig velkommen – du kan være med for under 5 kr. om dagen.
https://rosemaimonide.com/groen-stue/
KH
Rose
Jeg havde slet ikke set dit svar – tusind tak for opklaring!
Kh. Julie