D-vitamin

Dette indlæg er senest opdateret oktober 2024. 

Der er ikke meget D-vitamin at komme efter fra vintersolen.
Faktisk kan huden kun danne D-vitamin fra maj til september, når man bor i Danmark.

D-vitamin er bl.a. nødvendigt for at aktivere de celler, som bekæmper infektioner i kroppen.
Det er nærmest umuligt at få nok vitamin D fra solen og kosten, så hele familien Danmark kunne spare sig selv for mange sygedage ved at tage D-vitamin hele året.
Eller i hvert fald i månederne oktober til april (begge inklusiv).

Måske kan man springe over i højsommeren.
Men babyer og andre tildækkede væsener skal have vitamin D hele året rundt.

Nørder og skeptikere kan læse mere her og især her:

https://www.researchgate.net/profile/Steen-Ahrenkiel/publication/327163970_Vitamin_D3_Cholecalciferol/links/5b7dcc2da6fdcc5f8b5c5597/Vitamin-D3-Cholecalciferol.pdf

 

Hvad er D-vitamin godt for?

D-vitamin er i virkeligheden ikke et vitamin, men en gruppe hormonlignende stoffer.
D-vitamin er især helt nødvendigt for at bygge kalk ind i knoglerne og for at holde tænderne stærke.

 

Hvor findes det?

D-vitamin findes først og fremmest i torskelever og torskelevertran.
Derudover i fisk som sild, i torskerogn, æggeblomme, avocado, smør, piskefløde, æg, ost og sødmælk.

Hvor meget har man brug for?

Den nyeste forskning slår på tromme for, at de nuværende danske anbefalinger om vitamin D til børn og voksne er alt for lave.
F.eks. anbefaler Harvard School of Public Health 20-25 mcg til børn under 1 år.
Teenagere har for øvrigt brug for cirka 50 mcg dagligt, voksne mindst 35 mcg.

Et helt nyt (2024) metastudie konkluderer, at 50 mcg er en passende anbefaling til voksne hele året.
Der er ikke fundet nogen betydelige risici ved at bruge denne dosis over længere tid, selv for dem, der i forvejen har tilstrækkelige D-vitamin niveauer.

Børn har brug for cirka dobbelt så meget D-vitamin i forhold til deres vægt sammenlignet med voksne.
Børn med mørk hud, vegetarer, veganere, børn som ikke får (særlig meget) sollys og andre udsatte grupper kan have større behov end dem, der nævnes her.

 

Hvilken D-vitamin skal jeg vælge?

D-vitamin er fedtopløseligt, så det er smart at købe D-vitamin i olivenolie i små kapsler.
D-pearls stærk 38 mcg fra Pharma Nord er gode, lige som D-vitamin 35 mcg fra Dansk Farmaceutisk Industri.
Mange voksne har god gavn af to stk. dagligt, men måske kan én gøre jobbet – det er individuelt og kommer bl.a. an på, hvad du ellers indtager af D-vitamin.

Til babyer fra 2 uger anbefaler jeg 6 dråber Duolac Duo+ D-dråber.

En del babyer får erfaringsmæssigt ondt i maven af de almindelige D-vitamindråber i kokosolie.
Muligvis pga. de kemiske processer, som har gjort kokosolien flydende ved stuetemperatur.

Til småbørn fra 1 år du give D-pearls 20 mcg.
Hvor mange? Det er individuelt og afhænger af flere forhold.

Du kan prikke hul på kapslen, klemme indholdet ud på en lille ske og servere.
Småfolk kan få kapslen galt i halsen, så ud med den, indtil de med sikkerhed kan tygge den fornuftigt.

Hvis du vil vide mere

Hvis du vil have mere detaljerede anbefalinger, så vil jeg varmt anbefale dig at kigge indenfor i mit onlineunivers Grøn Stue.

Der finder du nemlig en lang række pakkeløsninger med præcise forslag kosttilskud til alle aldre og livsomstændigheder.
Pakkeløsningerne er nøje sammensat, så du hverken for får lidt eller for meget af de enkelte vitaminer og mineraler.

Anbefalingerne er helt fri for økonomiske interesser, hvilket er ret unikt.

På Grøn Stue får du adgang til alt det materiale, som jeg har lavet til Grøn Stue hver måned igennem 12 år (!)
Det er blevet til et gigantisk onlinebibliotek, som du nemt kan søge i.

Grøn Stue er den vildeste genvej til en sund, bæredygtig og kemifri hverdag for dig og dit barn.

Og hvis du ikke finder det, du søger, må du spørge mig og mit team alt det, du har brug for, på medlemssiderne.

Det er din tryghed i hverdagen.

Klik her, og læs om dine mange medlemsfordele på Grøn Stue.

 

Forestil dig …

• at du uden de store anstrengelser ved præcis, hvordan du skal lave en sund og lækker madpakke, som dit barn glæder sig til at skulle spise
• at du har knækket koden til at få dit barn til at spise flere grøntsager
• at du aldrig mangler inspiration til, hvad du skal komme på rugbrødet
• at du bliver bedre til at planlægge dine indkøb og lave store portioner af børnevenlig mad, som du kan have på lager til travle dage

Lyder det som ren ønsketænkning?
Det er det ikke.

Du skal bare opdage, hvordan du sætter det i system, så du ikke igen og igen står der og vifter med to flade med leverpostej, en vindtør gulerod og nogle pølsehorn, der ikke ligefrem strutter af sundhed.

Hent kvit og frit dit uddrag af min e-bog Den Sunde Madpakke.
Så vil du opdage, hvor nemt det er.

Ja tak, giv mig genvejene til sunde madpakker – helt gratis.